po treningu mięśnie

[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]

[...] obiecując szybkie rezultaty. Niestety dość szybko okazuje się, że… Lepsze jest wrogiem dobrego! Miała być szybka redukcja a skończyło wymyślnych ćwiczeniach, splicie zamiast treningu angażującego wszystkie partie mięśniowe (FBW), “super hiper gigant seriach”, niewielkiej liczbie podstawowych ćwiczeń złożonych za to masie izolowanych i [...]

[...] powinien spożywać około 3200 kalorii dziennie. Numer ten jest oczywiście zależny od: A. Dziennego obciążenia pracą B. Ilości treningów w tygodniu C. Poziomu zaawansowania treningu" W MOIM PRZYPADKU TO: Dzienne obciążenie pracą - wychodzenie z psem, rower Ilość treningów- 3 Poziom zaawansowania- średni Plan Mojego Treningu to typowy ABS [...]

[...] prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie na odpowiednim planie [...]

Zadaniem posiłku spożytego przed treningiem jest uzupełnienie energii tak, by wystarczyło jej do wykonania treningu, suplementacji natomiast - dostarczenie witamin antyoksydacyjnych, zapobiegających szkodliwemu działaniu wolnych rodników tlenowych, jak również dostarczenie szybkowchłanialnych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, czyli tych, [...]

[...] chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie jestem zupełnie zielony, a różnego rodzaju artykuły na temat treningu jedynie wprawiają mnie w większe zakłopotanie, ponieważ co autorytet to radzi coś zupełnie innego. Rozumie, że plan treningu powinien być dobierany indywidualnie, [...]

[...] Ułożenie diety też jest dla mnie ogromnym problem :/ Moje pytania : 1. czy jedząc za mało robię sobie krzywdę ? 2. jeśli chodzę na cardio na czczo to co jeść po takim treningu ? 3. kiedy powinnam zwiększyć ilość? Czy ciężar ćwiczeń siłowych nie stanowią one dla mnie problemu. 4. Czy jest realnie szansa by „ galaretowate ręce” chociaż [...]

[...] 67 kcal W międzyczasie oczywiście dużo wody niegazowanej. Wyliczone zapotrzebowanie z uwzględnieniem wieku, wzrostu, wagi, siedzącego trybu życia i średniej intensywności treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym: 1593 Razem kalorie z diety: 1645 W związku z tym mam jeszcze parę pytań: 1) czy to zdrowo jeść codziennie jajka? (śniadanie) 2) [...]

[...] urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą treningu 'starej szkoły' bez przyrządów specjalnych i ciężarów zewnętrznych. Przedstawię wam moją 'drogę siły' w tym artykule. 1.POCZĄTEK. Po kilku latach solidnych treningów [...]

WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]

[...] rozciagniecie narzadow jamy brzusznej i okolic miednicy . Dluzsze i regolarne pozostawanie w tej pozycji od 5 do 15 minut bedzie mialo dobroczenny wplyw dla osob ktorych dolegliwoscia jest bol nog . Na przyklad po intensywnym treningu w dojo lub dlugim marszu czy moze biegu . Postaram sie przedtawic takze cwiczenia Kingyo Undo i Ashino Taiso..

[...] nie do końca, ponieważ na brzuchu dalej jest ale już dużo mniejszy. Zatrzymałem się na tej wadze, ponieważ sądzę że odpowiednio już zrzuciłem, i można przystąpić do treningu siłowego na siłowni (wcześniej nigdy nie miałem z siłownią doczynienia). Myślę ułożyć teraz poprawną dla mnie dietę opartą na zdrowych, właściwych i wskazanych dla [...]

[...] zacząć ćwiczyć dużymi ciężarami i trzeba mięsnie, stawy i organizm przygotować do wysiłku fizycznego, dlatego ćwiczę tzw. „trening obiegowy" polegający na tym, że na każdym treningu (chodzę na razie po 3 razy w tygodniu) ćwiczę każdą partię mięśni. Na większe partię robię po 2 ćwiczenia, 10 - 12 powtórzeń dwóch seriach a na mniejsze robię po [...]

[...] -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem: -do treningu brzucha - 6-Weidera -do treningu nóg - AirAlert III -do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg -do treningu rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej [...]

[...] niż wieczorem, bo macie okazję to potem spalić. A zresztą, co ja się będę tu rozpisywał na temat diety w wielu większych siłowniach są specjaliści nie tylko z dziedziny treningu, ale także żywienia. Pomogą oni ułożyć dietę każdej osobie po dokładnym wywiadzie na jej temat. Każdy jest inny i dieta musi być indywidualna! Zastanawiałem się, [...]

Heyo, trenuję dość intensywnie (4-5x w tyg po 1,5h treningu - plany różne, w zależności od założeń). Nie jestem zawodowcem w dziedzinie treningu, natomiast do laików też na pewno nie należę. Wcześniej latami również spory walki + starty, a obecnie od 3, lat jedynie siłownia. Z zawodu/wykształcenia dietetyk kliniczny, dodatkowo pracuję w branży [...]

[...] tym znów jeszcze przed treningiem, ćwiczenia mobilizacyjne, też mają przed kontuzjami chronić i jakoś polepszać trening (możecie wyjaśnić czym jest to mobility w stosunku do treningu?). Wychodzi z tego dużo czasu, zaczyna ta rozgrzewka i mobility brzmieć skomplikowanie, do tego przynajmniej raz w tygodniu rozciąganie. 3. W związku z powyższym [...]

[...] Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , [...]

[...] na lawce skosnej. Wyciskania na lawce skosnej w dol sa tutaj rozwiazaniem opcjonalnym, wzbogacajacym wachlarz cwiczen do wyboru. Innym sposobem wprowadzania roznorodnosci do treningu jest zmienianie silowni- Martinez moze wybierac pomiedzy trzema roznymi miejscami. WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ Martinez opiera calosc treningu umiesnienia klatki [...]